На що діабетикам слід звернути увагу перед фізичними навантаженнями і після них

Якщо людина давно хворіє на діабет, то вона добре знає, що причини "стрибків" рівня цукру в крові можуть бути якими завгодно: певні продукти і напої, тиск, погода, супутні захворювання, фізичні вправи і т.д. І якщо у людей без діабету занадто інтенсивне тренування може призвести до звичайного занепаду сил і болю в м'язах, то для діабетиків великі фізичні навантаження можуть мати більш серйозні наслідки.

Отже, щоб убезпечити себе під час і після фізичних навантажень, пропонуємо скористатися загальними рекомендаціями безпосередньо перед тренуванням і після нього:

  1. Напевно, найочевидніше правило, але воно і найважливіше: обов'язково перевіряйте рівень цукру в крові перед будь-яким тренуванням. Навіть якщо це п'ятихвилинна зарядка або просто піша прогулянка! Тому що кількість енергії, яка витрачається під час вправ або ходьби, у всіх різна. Одна людина за 5 хвилин може спалити стільки калорій, скільки інша за півгодини. Тому важливо вимірювати рівень цукру, незалежно від того, яким видом спорту ви збираєтеся зайнятися. Якщо після виміру цукор в крові більше 13,8 ммоль/л або менше 5,6 ммоль/л, можливо, краще трохи почекати, поки рівень цукру не прийде в норму.
  2. Ще одна, здавалося б, банальна, але не менш важлива рекомендація: уникайте вживання алкоголю. Справа в тому, що алкоголь може непередбачувано вплинути на рівень цукру в крові: як знизити його, так і підвищити. І той і інший стан позначиться не кращим чином на організмі. Занадто різкий стрибок цукру може призвести до гіперглікемії або гіпоглікемії, в залежності від його рівня. Крім того, що алкогольні напої впливають на цукор, вони, плюс до всього, є калорійними. Наприклад, пиво і солодке вино містять вуглеводи і можуть сильно підвищити рівень цукру в крові. А ще алкоголь стимулює апетит, що може викликати переїдання і теж вплинути на контроль цукру в крові.
  3. Пийте якомога більше води. Ця рекомендація стосується не тільки тренувань, а й носить загальний характер. По-перше, тому що вода не містить вуглеводів і калорій, вона вважається кращим "напоєм" для хворих на діабет. По-друге, при високому рівні глюкози в крові вода допоможе його знизити: нирки будуть виводити надлишок цукру разом з сечею. Тому до, під час і після тренувань поповнюйте водний запас організму, щоб запобігти зневоднення і занадто високого рівеня цукру.
  4. Якщо у вас невисокий рівень цукру і ви знаєте, що під час тренування він у вас падає, то перед фізичним навантаженням можна з'їсти невеликий вуглеводний снек. Головне, не перестаратися з його кількістю. Вважається, що можна з'їсти 0.5-1 г вуглеводів на 1 кг ваги людини. Але тут також важливо враховувати скільки часу ви плануєте займатися і яким видом навантаження. Від цього буде залежати не тільки кількість "перекусу", а й то яким він буде - "швидкі" або "повільні" вуглеводи.
  5. Перед тренуванням важливо не забувати і про ліки, які ви зазвичай вживаєте (наприклад, бета-блокатори). Деякі препарати можуть впливати на організм так само, як і алкоголь: знижувати рівень цукру в крові і підвищувати ризик розвитку гіпоглікемії. А якщо ви ще й активно потренувалися, то цукор може знизитися до критичного рівня.
  6. Після тренування, а якщо є така необхідність, то і під час, ще раз поміряйте цукор в крові. Так ви будете знати, яка фізична активність і час тренування яким саме чином впливає на ваш цукор. І не думайте, що це марна трата тест-смужок, це запорука вашого нормального рівня глюкози, хорошого самопочуття і запобігання "стрибків" цукру.

Виміряти рівень цукру в крові з максимальною точністю ви зможете за допомогою глюкометрів Bionime ТМ Rightest. Запитуйте в аптеках вашого міста!

Безкоштовна гаряча лінія

з 9:00 до 18:00 по буднях,
ЗІ СТАЦІОНАРНИХ ТА МОБІЛЬНИХ ТЕЛЕФОНІВ
у межах україни

Новинка від Bionime - глюкометр Rightest ELSA

Новинка від Bionime - глюкометр Rightest ELSA

27.02.2020

Компанія Bionime, представляє нову модель глюкометра - Rightest ELSA.