Що робити, якщо тільки дізнався, що хворий на діабет
Як тільки ви дізналися, що хворі на діабет, перше, що ви повинні зробити - це не панікувати і не впадати у відчай. Життя продовжується! Просто тепер вам доведеться більш ретельно контролювати і підтримувати своє здоров'я.
Ваш лікар, швидше за все, дасть вам схожі поради:
- Правильно харчуватися.
Не засмучуйтеся, це не означає, що вам в цю ж мить слід відмовитися від того, що ви їли раніше. Але скоротити або, можливо, поступово скасувати, все ж доведеться. У вашому плані харчування при діабеті будуть присутні ті ж продукти, які підходять всім. Просто намагайтеся вживати продукти з низьким вмістом жиру, солі та цукру і високим вмістом клітковини, наприклад боби, фрукти, овочі і злаки. Їжте три рази на день і намагайтеся розподіляти кількість вуглеводів рівномірно при кожному прийомі їжі.
- Уникати стресу.
Стрес може підвищити рівень цукру в крові і зробити вас менш чутливим до інсуліну. Якщо вас щось турбує, спробуйте розслабитися і намагатися робити те, що вас заспокоює. Наприклад, для когось це заняття спортом, малювання, прогулянка з друзями, медитація і т.д. Робіть те, що вам допомагає.
- Кинути палити.
Як би не було складно, а з палінням краще "зав'язати". Це дозволить вам краще контролювати рівень цукру в крові і уникнути ускладнень при діабеті, до яких можуть належати:
- хвороба серця і нирок,
- поганий приплив крові до ніг і ступень, що може призвести до інфекцій, виразок і т.д.,
- ретинопатія - захворювання очей, що викликає сліпоту,
- периферична невропатія - пошкодження нервів в руках і ногах, що викликає слабкість, оніміння, біль і погану координацію.
- Скоротити вживання алкоголю.
Якщо ви приймаєте інсулін або пероральні препарати для лікування діабету, вживання алкоголю може знизити рівень цукру в крові до небезпечного рівня. Коли людина вживає алкоголь, її печінка працює, щоб нейтралізувати алкоголь з крові, а не регулювати рівень цукру.
Алкоголь і низький рівень цукру в крові можуть викликати запаморочення, дезорієнтацію і сонливість.
Якщо ви скоротите кількість алкоголю, у вас вийде харчуватися більш правильно, так як алкоголь знижує силу волі до опору переїдання.
- Займатися спортом.
Регулярна фізична активність допомагає відчувати себе краще. Крім цього вона покращує чутливість до інсуліну, а значить, він буде краще засвоюватися в організмі. Завдяки цьому рівень цукру в крові може стати більш стабільним. Намагайтеся займатися спортом не рідше трьох разів на тиждень по 30-45 хвилин кожен раз. Якщо ви не були активні якийсь час, розслабтеся. Почніть з 5-10 хвилин, а потім поступово збільште навантаження.
Якщо ви займаєтеся тренуваннями занадто інтенсивно, носіть із собою перекус на випадок, якщо у вас різко впаде рівень цукру в крові. Обов'язково носіть з собою ідентифікаційний браслет або картку, в яких зазначено, що у вас діабет.
Також важливо розуміти, що вправи знижують рівень цукру в крові. Тому перед тим, як приступати до тренувань, поговоріть з лікарем про те, чи потрібно вам змінити дозу ліків або інсуліну, щоб підтримувати цукор на допустимому рівні.
- Контролювати рівень цукру.
Контролюйте рівень глюкози в крові, щоб виявити закономірності. Використовуйте глюкометр до і після певних подій, таких, як прийом їжі, біг після сніданку, показники цукру посеред ночі, фізичні вправи і все, що вважаєте за потрібне. Ці дані допоможуть лікарю максимально оптимізувати лікування і зрозуміти, які чинники в тій чи іншій мірі впливають на рівень глюкози в крові.
Не потрібно турбуватися і думати, що вписати всі ці додані завдання в свій день неможливо. Зробіть глибокий вдих, а потім приступайте до змін, крок за кроком. І у вас все вийде! Згодом ви зможете успішно вести здоровий і активний спосіб життя і контролювати діабет.
Вимірюйте цукор лише точними глюкометрами. Глюкометри Bionime Rightest – лише точні показники. Запитуйте в аптеках вашого міста.
