Види фізичної активності для діабетиків

Для людей, які хворіють на діабет 2 типу, регулярні фізичні вправи допоможуть контролювати рівень цукру в крові і вагу, знизити ризик серцевого нападу та інсульту, знизити фактори ризику серцево-судинних захворювань і поліпшити загальний стан здоров'я.

Фізичні вправи також можуть допомогти запобігти розвитку діабету у людей з преддіабетом. Американська діабетична асоціація (ADA) рекомендує людям при відсутності протипоказань займатися аеробним навантаженням середньої і високої інтенсивності не менше 150 хвилин на тиждень.

Якщо ви ведете сидячий спосіб життя і міркуєте над тим, щоб почати програму вправ, рекомендується спочатку проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися у відсутності обмежень. Завжди корисно починати поступово і наближатися до своєї особистої мети.

Види фізичної активності, які підходять діабетикам:

  1. Ходьба

Щоб рухатися, вам не потрібен абонемент в тренажерний зал або дорогі тренажери.

Досить взути зручне взуття і знайти підходяще місце для прогулянок і можете приступати хоч сьогодні. Фактично, для досягнення рекомендованого мінімального навантаження достатньо здійснювати 30-хвилинну прогулянку п'ять днів на тиждень.

  1. Велоспорт

Як показує статистика, приблизно половина людей з діабетом 2-го типу страждає артритом. У цих двох станів є декілька загальних факторів ризику, включаючи ожиріння.

Діабетична невропатія - стан, який виникає при пошкодженні нервів, також може викликати біль в суглобах. Якщо болі присутні в нижніх суглобах, треба подумати про те, щоб вибрати вправи з малим навантаженням. Наприклад, їзда на велосипеді дозволить дотримуватися необхідного фізичного навантаження і при цьому знизити навантаження на суглоби.

  1. Плавання

Плавання - ще один варіант фізичного навантаження, що сприятливо діє на суглоби. Крім плавання, можна вибрати водну аеробіку, водний біг підтюпцем й інші заняття водними видами спорту, які дадуть правильне тренування серцю, легеням і м'язам, не піддаючи суглоби навантаженню. Доведено, що водні вправи можуть допомогти знизити рівень цукру в крові, так само як і вправи на суші.

  1. Командні види спорту

Якщо вам складно мотивувати себе на заняття спортом, можливо, варто приєднатися до спортивної команди. Можливість поспілкуватися з товаришами по команді і прихильність їм можуть допомогти знайти мотивацію, щоб займатися щотижня.

Багато розважальних видів спорту передбачають достатнє аеробне навантаження. Спробуйте баскетбол, футбол, софтбол, парний теніс або фрісбі.

  1. Аеробні танці

Аеробні танці або заняття фітнесом, наприклад, Zumba допоможуть не тільки контролювати рівень цукру, а й поліпшити фізичну форму і витривалість.

  1. Важка атлетика

Так-так, вам не здалося :). Важка атлетика та інші зміцнюючі вправи допомагають наростити м'язову масу і нормалізувати рівень цукру в крові.

Для занять важкою атлетикою можна використовувати тренажери, вільні ваги або навіть важкі предмети домашнього вжитку, такі як консерви або пляшки з водою.

Але, щоб навчитися піднімати тяжкості безпечно і ефективно, краще записатися на заняття з важкої атлетики або попросити поради у професійного фітнес-тренера.

  1. Вправи з еспандером

Вага - не єдиний інструмент, який можна використовувати для зміцнення м'язів. Це можна робити і за допомогою вправ з еластичними стрічками (еспандером).

Згідно з дослідженнями, крім збільшення сили, вправи з еластичними стрічками нормалізують рівень цукру в крові.

  1. Художня гімнастика

У цьому виді спорту для зміцнення м'язів потрібно використовувати вагу власного тіла. Звичайні гімнастичні вправи включають віджимання, підтягування, присідання, випади і скручування живота, допомагаючи опрацювати всі групи м'язів.

ADA рекомендує: щоб тіло встигало відновитися, необхідно робити вихідний між вправами на зміцнення м'язів і силовими тренуваннями.

  1. Пілатес

Пілатес - це популярна фітнес-програма, призначена для поліпшення сили корпусу, координації та балансу. Відповідно до недавнього дослідження літніх жінок з діабетом 2 типу, він також може допомогти поліпшити контроль цукру в крові.

  1. Йога

Йога допоможе людям з діабетом 2 типу контролювати рівень цукру в крові, рівень холестерину і вагу, знизить артеріальний тиск, а також поліпшить якість сну і настрій.

Для більшої ефективності тут важливо дотримуватися правильної постави і техніки дихання. Тому, якщо немає можливості відвідувати тренажерний зал, можна знайти інформацію про це в інтернеті у вигляді книг і майстер-класів.

Регулярна фізична активність важлива не тільки для лікування діабету 2 типу, але і для поліпшення загального стану здоров'я будь-якої людини.

Але варто взяти до уваги, що якщо у вас є які-небудь інші захворювання, крім діабету 2 типу, краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати новий вид активності.

Безкоштовна гаряча лінія

з 9:00 до 18:00 по буднях,
ЗІ СТАЦІОНАРНИХ ТА МОБІЛЬНИХ ТЕЛЕФОНІВ
у межах україни

Новинка від Bionime - глюкометр Rightest ELSA

Новинка від Bionime - глюкометр Rightest ELSA

27.02.2020

Компанія Bionime, представляє нову модель глюкометра - Rightest ELSA.