Залежність рівня цукру від тренувань

Фізичні вправи - важлива частина будь-якого плану лікування діабету.

Фізична активність допоможе:

• Нормалізувати рівень цукру в крові.
• Поліпшити загальну фізичну форму.
• Тримати в нормі вагу.
• Знизити ризик серцевих захворювань та інсульту.
• Поліпшити самопочуття.

Але для того, щоб тренування не завдали більше шкоди, ніж користі, необхідно весь час відслідковувати рівень цукру в крові до, під час і після фізичної активності. Це дозволить показати, як тіло реагує на вправи і допоможе запобігти потенційно небезпечних коливань рівня цукру в крові.

Перед тренуванням.

Перевірте рівень цукру в крові до тренування. Перш, ніж приступити до фізичних вправ, проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо ведете малорухливий спосіб життя. Запитайте у лікаря, як заняття, які ви плануєте, можуть вплинути на рівень цукру в крові. Лікар також може порекомендувати найкращий час для вправ і пояснити можливий вплив ліків на рівень цукру в крові по мірі збільшення навантажень.

Для максимальної користі експерти рекомендують як мінімум 150 хвилин в тиждень помірно інтенсивних фізичних навантажень, таких як швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді, тощо.

Експерти також рекомендують дітям - навіть тим, хто страждає на діабет 1 типу, - щодня займатися не менше 60 хвилин помірною або високою активністю.

Якщо ви приймаєте інсулін або інші ліки, які можуть знизити рівень цукру в крові, перевірте його рівень за 15-30 хвилин до тренування.

Якщо ви не приймаєте ліки для лікування діабету або ліки, що знижують рівень цукру в крові, вам, ймовірно, не потрібно буде приймати будь-які особливі запобіжні заходи перед тренуванням. Але краще все одно порадитися з лікарем.

Нижче наведені деякі загальні рекомендації щодо визначення рівня цукру в крові перед тренуванням.

1. Нижче 5,6 ммоль/л. Рівень цукру в крові може бути занадто низьким для безпечних тренувань. Перед початком тренування з'їжте що-небудь, що містить 15-30г вуглеводів, наприклад фруктовий сік, фрукти, крекери або таблетки глюкози.
2. Від 5,6 до 13,9 ммоль/л. Для більшості людей це безпечний рівень цукру в крові перед тренуванням.
3. Вище 13,9 ммоль/л. Занадто високий рівень цукру для безпечного тренування. Перед тренуванням перевірте свою сечу на кетони - речовини, що виробляються при розщепленні жирів для отримання енергії. Присутність кетонів вказує на те, що організму не вистачає інсуліну. Якщо займатися спортом при високому рівні кетонів, є ризик "заробити" кетоацидоз - серйозне ускладнення діабету, яке вимагає негайного лікування. Замість того, щоб займатися спортом, необхідно вжити заходів щодо коригування високого рівня цукру в крові і відкласти тренування до тих пір, поки тест не покаже відсутність кетонів в сечі.

Під час тренування.

Слідкуйте за симптомами. Під час вправ цукор в крові може сильно знизитися. Тому якщо ви плануєте тривале тренування, перевіряйте рівень цукру в крові кожні 30 хвилин, особливо якщо ви пробуєте новий вид активності або збільшуєте інтенсивність тренування. Перевіряючи щопівгодини, ви дізнаєтеся, чи стабільний ваш рівень цукру, підвищується або знижується, і чи безпечно продовжувати тренуватися.

Так, це може бути складно, якщо ви займаєтеся бігом або танцями. Але цей захід обережності необхідний до тих пір, доки ви не дізнаєтеся, як рівень цукру в крові реагує на зміни в ваших звичках в тренуваннях.

Припиніть тренування, якщо:

• рівень цукру в крові становить 3,9 ммоль/л і нижче,
• відчуваєте себе невпевнено, слабо або розгублено.

З'їжте або випийте що-небудь (~ 15г швидкодіючих вуглеводів), щоб підняти рівень цукру в крові, наприклад:

• таблетки або гель глюкози,
• 1/2 склянки (118 мл) фруктового соку,
• 1/2 склянки (118 мл) звичайного (НЕ дієтичного) безалкогольного напою,
• карамель, желейні або інші цукерки (перевірте кількість вуглеводів на етикетці).

Ще раз перевірте рівень цукру в крові через 15 хвилин. Якщо він все ще занадто низький, з'їжте ще 15 г вуглеводів і повторіть тест через 15 хвилин.

При необхідності повторіть, поки рівень цукру в крові не досягне не менше 3,9 ммоль/л. Якщо ви не закінчили тренування, ви можете продовжити, як тільки рівень цукру в крові повернеться до безпечного рівня.

Після тренування.

Ще раз перевірте рівень цукру в крові відразу після тренування, а потім ще кілька разів протягом наступних кількох годин. Вправи використовують резервний цукор, який зберігається в м'язах і печінці. У міру того, як тіло відновлює ці запаси, воно забирає цукор з крові.

Чим інтенсивніше було тренування, тим довше воно буде впливати на рівень цукру в крові. Низький рівень цукру в крові можливий навіть через чотири-вісім годин після тренування. Перекус з повільнодіючими вуглеводами, наприклад батончик мюслі, після тренування може допомогти запобігти падінню рівня цукру в крові.

Якщо у вас дійсно низький рівень цукру в крові після тренування, зробіть невеликий перекус, що містить вуглеводи, наприклад фрукти, крекери або таблетки глюкози, або випийте півсклянки (118 мл) фруктового соку.

Безумовно, фізична активність корисна для здоров'я у багатьох відношеннях, але для людей з діабетом перевірка рівня цукру в крові до, під час і після тренування може бути настільки ж важливою, як і самі вправи.

А для якісного виміру глюкози в крові відмінно підійдуть глюкометри Bionime Rightest, які можна придбати в аптеках вашого міста або замовити на сайті.