На что диабетикам следует обратить внимание перед физическими нагрузками и после них

Если человек давно болен диабетом, то он хорошо знает, что причины “скачков” уровня сахара в крови могут быть какими угодно: определенные продукты и напитки, давление, погода, сопутствующие заболевания, физические упражнения и т.д. И если у людей без диабета слишком интенсивная тренировка может привести к обычному упадку сил и боли в мышцах, то для диабетиков большие физические нагрузки могут иметь более серьезные последствия.

Итак, чтобы обезопасить себя во время и после физических нагрузок, предлагаем воспользоваться общими рекомендациями непосредственно перед тренировкой и после нее:

  1. Наверное, самое очевидное правило, но оно и самое важное: обязательно проверяйте уровень сахара в крови перед любой тренировкой. Даже если это пятиминутная зарядка или просто пешая прогулка! Потому что количество энергии, которая затрачивается во время упражнений или ходьбы, у всех разная. Один человек за 5 минут может сжечь столько калорий, сколько другой за полчаса. Поэтому важно измерять уровень сахара, независимо от того, каким видом спорта вы собираетесь заняться. Если после замера сахар в крови больше 13,8 ммоль/л или меньше 5,6 ммоль/л, возможно, лучше немного подождать, пока уровень сахара не придет в норму.
  2. Еще одна, казалось бы, банальная, но не менее важная рекомендация: избегайте употребления алкоголя. Дело в том, что алкоголь может непредсказуемо повлиять на уровень сахара в крови: как снизить его, так и повысить. И то и другое состояние скажется не лучшим способом на организме. Слишком резкий скачок сахара может привести к гипергликемии или гипогликемии, в зависимости от его уровня. Кроме того, что алкогольные напитки воздействуют на сахар, они, плюс ко всему, являются калорийными. Например, пиво и сладкое вино содержат углеводы и могут сильно повысить уровень сахара в крови. А еще алкоголь стимулирует аппетит, что может вызвать переедание и тоже повлиять на контроль сахара в крови.
  3. Пейте как можно больше воды. Эта рекомендация касается не только тренировок, а и носит общий характер. Во-первых, так как вода не содержит углеводов и калорий, она считается лучшим “напитком” для больных диабетом. Во-вторых, при высоком уровне глюкозы в крови вода поможет его снизить: почки будут выводить избыток сахара вместе с мочой. Поэтому до, во время и после тренировок пополняйте водный запас организма, чтобы предотвратить обезвоживание и слишком высокий уровень сахара.
  4. Если у вас невысокий уровень сахара и вы знаете, что во время тренировки он у вас падает, то перед физической нагрузкой можно съесть небольшой углеводный снек. Главное, не переусердствовать с его количеством. Считается, что можно съесть 0.5-1 г углеводов на 1 кг веса человека. Но тут также важно учитывать сколько по времени вы планируете заниматься и каким видом нагрузки. От этого будет зависеть не только количество “перекуса”, а и то каким он будет - “быстрые” или “медленные” углеводы.
  5. Перед тренировкой важно не забывать и о лекарствах, которые вы обычно принимаете (например, бета-блокаторы). Некоторые препараты могут влиять на организм так же, как и алкоголь: снижать уровень сахара в крови и повышать риск развития гипогликемии. А если вы еще и активно потренировались, то сахар может снизиться до критического уровня.
  6. После тренировки, а если есть такая необходимость, то и во время, еще раз померяйте сахар в крови. Так вы будете знать какая физическая активность и время тренировки каким именно образом влияет на ваш сахар. И не думайте, что это бесполезная трата тест-полосок, это залог вашего нормального уровня глюкозы, хорошего самочувствия и предотвращение “скачков” сахара.

Измерить уровень сахара в крови с максимальной точностью вы сможете с помощью глюкометров Bionime ТМ Rightest. Спрашивайте в аптеках вашего города!

Бесплатная горячая линия

c 9:00 до 18:00 по будням,
Со стационарных и мобильных телефонов
по всей украине

Новинка от Bionime - глюкометр Rightest ELSA

Новинка от Bionime - глюкометр Rightest ELSA

27.02.2020
Компания Bionime, представляет новую модель глюкометра - Rightest ELSA.